Wartain.com || Cuaca panas yang melanda sejumlah wilayah, termasuk Sukabumi, dalam beberapa waktu terakhir membuat masyarakat perlu lebih memperhatikan kondisi kesehatan tubuh, terutama bagi yang sedang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
Kondisi suhu yang cukup terik berpotensi membuat tubuh lebih cepat lelah dan rentan mengalami dehidrasi apabila tidak diimbangi dengan pola makan dan minum yang tepat. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan untuk menjaga asupan cairan serta memilih makanan yang bergizi agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Salah satu cara yang dianjurkan adalah dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa. Pola minum yang bisa diterapkan yakni dua gelas air saat berbuka, empat gelas pada malam hari setelah salat tarawih hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Cara ini dinilai efektif membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa.
Selain itu, masyarakat juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah semangka, melon, jeruk, maupun sayuran berkuah. Asupan tersebut dapat membantu tubuh tetap terhidrasi meskipun menjalani puasa dalam kondisi cuaca panas.
Pada saat sahur, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein serta karbohidrat kompleks seperti telur, ikan, tempe, tahu, dan nasi. Jenis makanan tersebut dapat membantu menjaga energi tubuh agar bertahan lebih lama hingga waktu berbuka tiba.
Di sisi lain, masyarakat juga diimbau untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis secara berlebihan, karena dapat memicu rasa haus lebih cepat saat siang hari.
Untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima, warga juga dianjurkan menghindari aktivitas berat di bawah terik matahari. Jika harus beraktivitas di luar ruangan, sebaiknya menggunakan pelindung seperti topi atau payung serta mengenakan pakaian yang nyaman dan mudah menyerap keringat.
Istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah puasa, sehingga aktivitas sehari-hari dapat tetap berjalan dengan baik meskipun dalam kondisi cuaca panas.***
Editor : Aab Abdul Malik
(Intan)
