Wartain.com || Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang rapuh dan meningkatkan risiko cedera. Berikut adalah 10 makanan yang mengandung banyak kalsium yang wajib kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan tulang:
10 Makanan Kaya Kalsium
1. Makanan Kaya Kalsium: Susu dan Produk Olahannya
Susu, keju, dan yogurt merupakan sumber kalsium terbaik yang mudah diserap tubuh.
2. Ikan Sarden dan Salmon Kalengan
Ikan ini mengandung kalsium tinggi, terutama jika dikonsumsi bersama tulangnya yang lunak.
3. Bayam
Sayuran hijau ini mengandung kalsium dan vitamin K yang berperan dalam pembentukan tulang.
4. Brokoli
Selain tinggi serat dan antioksidan, brokoli juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
5. Almond
Makanan kaya kalsium selanjutnya adalah almond yang merupakan salah satu sumber kalsium nabati yang juga kaya akan protein dan lemak sehat.
6. Tahu dan Tempe
Produk kedelai ini mengandung kalsium tinggi dan menjadi pilihan ideal untuk vegetarian.
7. Edamame
Kedelai muda ini mengandung kalsium, protein, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh.
8. Makanan Kaya KalsiumBiji Wijen
Biji kecil ini memiliki kandungan kalsium yang tinggi serta mineral lain yang baik untuk tulang.
9. Jeruk
Selain kaya vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium yang membantu menjaga kepadatan tulang.
10. Makanan Kaya Kalsium: Susu Nabati (Susu Almond, Susu Kedelai, Susu Oat)
Banyak susu nabati yang diperkaya dengan kalsium, menjadi alternatif bagi yang tidak mengonsumsi susu sapi.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak kalsium secara rutin akan membantu menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut.***
Foto : Istimewa
Editor : Aab Abdul Malik
(Dul)
